坐了一上午改方案，站起来的时候腰直不起来？有没有那种，明明没干重活，后腰却酸得像泡了酸水的感觉？
揉半天也不管用，贴膏药又嫌麻烦，上班总不能当众扭来扭去吧。
先搞懂，久坐后为啥腰会酸？
其实很简单，你坐着的时候，上半身的重量全压在腰上，腰背的肌肉一直绷着，就像橡皮筋一直扯着不松，久了就僵住，血液循环也不通畅，酸感就找上门了。
很多人一酸就猛扭腰，咔哒咔哒响，看着很爽，其实很容易拉伤本来就紧张的肌肉，得不偿失。
坐着就能做的3个放松动作，不尴尬
不用起身离开工位，开会、摸鱼间隙都能做，亲测没人会觉得你奇怪。
1. 坐姿转体摸椅背
屁股只坐椅子前三分之一，双脚踩平地面，上半身慢慢向左侧转，右手抓住左侧椅背，感觉到腰侧和后背有拉扯感就停住，保持10秒，换另一边重复3次。动作一定要慢，别猛甩。
2. 坐姿抱腿贴胸
坐直，把一条腿弯曲抬起来，双手交叉抱住小腿，慢慢往胸口方向靠，你会感觉到后腰和臀部的肌肉被拉开，保持10秒换边，每边做3次就行。
3. 顶腰拱背换气
双手轻轻放在肚子上，吸气的时候慢慢拱背，把背往天花板方向顶，像一只炸毛的猫，呼气的时候慢慢把腰往下塌，肩膀往下放。重复5次，整个后背都能松下来。
起身就能做的2个深度放松动作
接水、取快递的空档，花一分钟做这两个，酸感能消大半。
1. 墙面上推拉伸
面对墙站，离墙大概一步远，左手抬起贴在墙上，高度和头差不多，身体慢慢向右侧转，就能感觉到左侧腰从屁股到后背都被拉开，保持15秒换边，每边2次。说实话，久坐的僵酸拉完那一下，真的太舒服了。
2. 站立轻缓顶腰
双脚分开和肩膀同宽，双手放在后腰上，慢慢的向后轻轻弯一点腰，到你能接受的幅度就停住，别贪多，保持3秒慢慢回来，重复3次。这个动作能把一直往前弯的腰拉回来，瞬间清爽。
不用每天抽大半个小时练，每坐一个小时，抽一两分钟动两下就行。攒着酸感一天才松一次，效果肯定打折扣。
不过话说回来，这些动作只是帮你缓解当下的酸紧，想要腰一直舒服，能多站就多站两步，能起来接水就别让同事带，对吧？
温馨提示：以上内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断。每个人的身体状况不同，如有不适请及时前往正规医疗机构就诊，谨遵专业医师的指导。
