别着急猛练，得顺着劲儿来
就好比咱们春天种玉米，刚冒芽的小苗，你能薅着往上拔吗？拔得快，死得也快。好多人就是犯这个错。刚能撑着坐起来，就逼着人一天走两三里地，儿女孝心是真的，方法错得也是真的。
先把姿势摆对，比什么都重要。你别小看躺着摆姿势，这是打基础的事。我见过太多人不注意，躺着的时候让患侧歪着窝着，不出一个月，关节僵得掰都掰不动，后续再怎么动都难。就像咱们冬天把自行车放楼道，车把一直歪着压在墙面上，过一冬天再骑，轮圈都瓢了，调都调不回来。
说实话，一开始动不了没关系，先把位置放对，不让关节僵住，不让肌肉缩成一团，这就是好事。慢慢来，一口吃不成胖子，对吧？
从躺到站，一步步摸自己的节奏
绝对不能跟别人比进度。您今年七十，人家今年五十，基础不一样，状态肯定不一样。您有别的基础问题，人家什么毛病没有，那速度能一样吗？看具体情况。
一开始躺着，先练小动作。动手指头，动脚趾头，今天动一个，明天动两个，哪怕只是能感觉到那只手脚是自己的，都是进步。别嫌慢，慢就是快。
能坐了之后，先练坐。靠着床头坐个三五分钟，慢慢加时间，等不晕了，能自己坐十分钟不晃了，再试着站。别刚坐三天就拽着人走路，那不是赶进度，那是找麻烦。
站的时候，扶就得扶稳当的，固定的桌子，结实的墙，别扶带轮子的椅子，别扶晃悠的杂物，摔一下那可不得了。就好比烧灶火，你得先点纸引火，再放小劈柴，等火稳了再加大块煤，上来就塞整块硬煤，火能烧起来吗？肯定灭啊。
不过话说回来，也不能一直躺着不敢动，躺久了肌肉都松了，更难起来。只要身体允许，一点点动，总比不动强。
日常零碎练，比集中猛练有用
好多人跟我说，我每天抽一个小时专门动，练完就歇着，这样行不行？我一般都跟他们说，不如把练习拆到日常里，天天碰，天天动，长进得更快。
比如说吃饭，你别一直让家属喂，也别一直用健侧手，试着让患侧手拿勺子，哪怕撒一半饭，也比一直不碰强。穿衣服，先穿患侧，再穿健侧，脱的时候先脱健侧，再脱患侧，慢慢自己来，能做多少做多少。刷牙，拿杯子，开门，这些日常小事，都是活动手脚的机会。
当然了，不舒服了立刻停，别硬扛。要是练完之后心慌出虚汗，疼得睡不着觉，那就是过了，下次减点量。你这不是偷懒，是对自己负责，对吧？
我这么多年见得多了，那些天天零碎动，不紧不慢的，反倒大多状态越来越好。那些一阵猛练一阵歇着的，好多坚持不下来，还练得浑身疼，最后干脆放弃了，说起来真的可惜。
每个人身子骨情况不一样，有的人本来身子就弱，你让他跟年轻人比，那不是难为人吗？凡事都看具体情况，自己觉着舒服，能坚持，就是对的。
每个人身体情况存在个体差异，本文仅作为大众话题交流参考，不构成任何医疗指导意见。如身体存在不适，请前往正规医院就诊，遵从专业医护人员意见，请勿单纯依靠网络信息自行处理。
