2026-08-20 00:02:10 分类：文章
前几天楼下张姐找我唠嗑，说端午放假三天，天天睡懒觉熬大夜，一上班头沉得像扛了半袋米，连喝平时最爱喝的碧螺春都尝不出味。这不就是节假日作的妖嘛。
为啥放假歇够了，反而浑身发沉提不起劲
很多人都有这感觉，上班盼放假，放假完了上班，比连着加一周班还累。
说白了就是生物钟乱了。
咱们人体这生物钟，就像老家灶上那把老铜壶，天天到点添柴到点烧水，水温稳得很。你突然连着两三天灭了火，等要再用的时候，添半筐煤都烧不开原来的温度，还费劲儿。
就说最常见的，工作日天天七点起十二点睡，一放假，报复性刷剧刷手机到凌晨两三点，第二天中午十一二点才爬得起来。两三天下来，生物钟整个拧错位了。等收假要掰回来，哪能一下就顺？
节假日熬夜刷手机睡懒觉的居家场景
就好比种麦子，本来按时出苗拔节，你突然连着几天给捂在塑料布里不见太阳，再掀出来，能不发蔫吗？
还有人说我上班缺觉，放假就得补够，补多了怎么还累？你想想，你天天吃三碗饭，突然让你一顿吃九碗，能不撑得慌吗？睡多了一样道理，气血都闷着，散不开，起来当然浑身酸懒。
节假日作息调整，核心就一个顺字
我见过太多人调作息，要么就是猛操作，熬了三天夜，收假前一天硬逼着自己八点就躺床上，结果翻来覆去到两点都睡不着，第二天直接睁着眼去上班。要么就是破罐子破摔，反正放假就彻底乱，等上班了硬扛，扛个四五天才能缓过来，遭那份罪何苦呢？
说实话，调作息不用跟自己较劲，核心就是一个顺，顺着原来的节奏慢慢挪，别猛拐急弯。
哪怕你放假想玩想歇，最多比平时差一个钟头，别差出去三四个小时。前一天玩得晚了，第二天最多多睡一个小时，醒了就起来别赖床，赖床上刷手机越刷越累。
节假日清晨小区散步调整作息的场景
收假前一两天，就得慢慢往回靠了。比如你现在每天晚睡了两个钟头，那就每天往回拨二十分钟，今天比昨天早睡二十，明天再早二十，慢慢来，四五天就顺过来了。就像推偏了的磨盘，你慢慢使劲，一下就归位了，你猛地一下推狠了，说不定直接把轴给弄断了。
还有吃饭也得注意，别放假了早饭直接跳过，半夜一顿烧烤火锅。饭点乱了，睡觉点能不乱吗？咱们人这一身气血，跟着饭点走，跟着太阳走，饭点稳了，作息就稳了一半。当然咯，难得朋友聚会凑个热闹，偶尔一次也没啥，看具体情况，不用拘着自己。
几个不起眼的小习惯，调作息好用得很
几个不起眼的小习惯，调作息好用得很
不管你放假啥样，只要起床了，先找个有太阳的地方站十分钟。别小看这十分钟，太阳晒到身上，能帮你把生物钟的开关给拨到白天，到了夜里自然就容易困。我自己几十年了，不管头天睡得多晚，第二天起来都先在院子里站会儿晒晒太阳，一整天都不发沉。
然后睡前半小时，别碰手机。不是说不能看，你要是实在忍不住要刷，就把亮度调到最低，别躺着刷短视频，一会一个笑点一会一个反转，脑子越刷越精神，哪能睡得着？就好比你睡前刚跟人掰扯完半天事儿，脑子静不下来，能睡踏实吗？
要是躺床上半个钟头还没睡着，别躺着硬熬，越熬越急，越急越睡不着。起来坐到椅子上，摸本闲书翻两页，看不进去就坐着喝两口温水发发呆，等有困意了再回床上。
还有，白天别窝在家里沙发上瘫一天，哪怕出门逛个街，绕着小区走半小时，活动活动身子，气血活开了，夜里自然就困了。你一天躺着不动，身上都懒透了，夜里当然没睡意。
不过话说回来，每个人身体情况不一样，有人天生就习惯早睡，有人就适合稍微晚起一点，没有什么死规矩。你只要第二天起来，头不沉，浑身轻松，那就是适合你的节奏。
每个人身体情况存在个体差异，本文仅作为大众话题交流参考，不构成任何医疗指导意见。若身体存在不适，请前往正规医院就诊，遵从专业医护人员意见。
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文章名称：节假日作息调整：老中医唠唠顺顺当当回状态的门道
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