为什么鞋垫对跟腱炎恢复这么重要？
跟腱疼的核心原因之一，就是跟腱长期承受了超出它负荷的拉力。我们站立走路时，脚后跟的位置、足弓的受力不对，跟腱就会一直绷着劲儿，炎症消了又犯，反反复复好不了。
不管是天生扁平足还是高弓足，大多都存在足底受力不均的问题，跟腱长年累月加班，能不出问题吗？
选鞋垫绝对不是越软越好，这是九成新手都会踩的坑。软乎乎的鞋垫，踩两三天就塌了，根本撑不住足弓，反而让跟腱受力更歪。
可以参考选带一定硬度足弓支撑、轻微垫高脚后跟的款式。脚后跟垫高一点点，就能让跟腱少受点拉力，相当于让它保持半休息状态，恢复起来自然快很多。
不过话说回来，也不是越高越好，得自己慢慢试，垫上之后走路不酸，跟腱没有紧绷感，就是合适的。
哪些拉伸训练适合跟腱炎患者？
很多人得了跟腱炎，不敢动，生怕越动越疼。其实一直僵着不动，跟腱弹性会越来越差，恢复得更慢。但瞎拉肯定不行，拉错了反而加重炎症。说两个反馈不错的动作，在家就能做，不用任何器材。
第一个，靠墙小腿拉伸。面对墙站，受伤的那条腿放在后面，前腿弯曲顶住墙，后腿伸直，脚后跟牢牢贴住地面，身体慢慢往前倾，直到感觉到后腿小腿和跟腱位置有酸胀的拉扯感，停住。
记住，只要酸胀，别拉到疼，疼了就说明力度太大了。停30秒左右放松，重复个三五次就够。
这个动作能慢慢帮跟腱恢复弹性，不少人坚持两周就能感觉到疼痛轻了不少。别贪多，做多了反而会累着跟腱，得不偿失。
鞋垫和拉伸怎么搭配更高效？
搭配起来其实很简单。白天出门活动的时候，垫上合适的鞋垫，每时每刻都帮你给跟腱减负，避免新的损伤。晚上回到家，洗完脚浑身放松了，再做两组拉伸，帮跟腱松开僵硬的状态，促进循环。
哦对，提醒一句，疼得连路都走不利索的时候，先别着急拉伸。先多歇着，穿带跟垫的鞋，等疼稍微缓一点了，再慢慢从低强度拉伸开始加。
还有人问，我穿的专业运动鞋，还要额外垫鞋垫吗？看你自己的感受，要是穿一天下来跟腱还是酸胀，足弓发累，那就加一块合适的，没什么坏处。
温馨提示：以上内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断。每个人的身体状况不同，如有不适请及时前往正规医疗机构就诊，谨遵专业医师的指导。
