2026-08-17 07:27:40 分类：文章
去年夏天和朋友去稻城，刚下大巴我就蹦跶着去拍雪山远景，还跟着当地人爬了半山坡找最佳机位。晚上回到酒店，直接头疼得撞墙，睁着眼睛到凌晨三点都没睡着。后来才知道，都是自己瞎作，坏了高原起居的规矩。
刚上高原，先稳个一天再浪
多数人都是从平原直接过去，身体一下子适应不了低压低氧的环境，这个时候最怕兴奋折腾。说实话，我见过太多人一下飞机火车，行李一放就往景点冲，又是跑又是跳，不到半天就瘫着回酒店吸氧了。
刚到高原的前24小时，尽量不要洗澡洗头。不是什么老迷信，热水会让全身血管扩张，耗氧量一下子上去，本来就不够用的氧就更紧张了，还容易受凉感冒。真要脏得难受，就擦擦身子算了，忍一天不会死。
我上次就是不听劝，当天晚上觉得出了一身汗，舒服地洗了个热水澡，洗完不到半小时头就开始疼，后悔都来不及。
高原酒店窗边坐着休息的旅人
那第一天该干嘛？待在酒店或者民宿里歇着。慢慢喝水，慢慢走路，哪怕你觉得自己身体倍儿棒一点事没有，也别乱跑。最多下楼买个零食买瓶水就回去待着，让身体先适应适应气压。这一步做好，八成的高反不适都能避开。
高原睡觉，几个小习惯能舒服很多
很多人上高原，别的没事，就是睡不着。要么胸闷喘不上气，要么躺下去就心慌，熬一整夜整个人都垮掉。其实改几个小习惯，睡眠能好一大半。
首先，千万别蒙头睡。很多人天冷的时候习惯蒙头，整个头闷在被子里，本来高原氧含量就比平原低三分之一左右，被窝里攒的全是你呼出来的二氧化碳，越睡越闷，醒了头更疼。
打呼的人尽量侧着睡。仰着睡打呼容易憋气，缺氧会更严重，稍微换个侧卧位，呼吸就能顺畅不少。如果觉得平躺胸闷，可以找个额外的枕头，把上半身垫高10到15厘米，半靠着睡，就能缓解很多。
还有个误区很多人踩。千万别因为怕起夜，就刻意少喝水。高原气候干得离谱，你待一天就能脱一层皮，身体缺水本来就会加重头晕乏力的症状，真的渴到不行再补，已经晚了。起来上厕所的时候慢点就行，别猛地坐起来猛地站起来，慢慢动，就不会晕。
高原民宿垫高枕头的卧床场景
我同行的一个姐姐，就是怕起夜，一天只喝了半杯水，第二天嘴唇裂得流血，蹲在路边头晕，还说自己体质差容易高反，其实就是自己作的。
日常起居的隐形坑，别不当回事
日常起居的隐形坑，别不当回事
不过话说回来，适应了一天之后，日常起居还有很多小坑，不注意照样难受。
比如抽烟。老烟枪们到了高原忍不住，掏出来就抽，你想啊，本来氧就不够用，抽烟还会让血氧降得更快，抽完一支不到十分钟，保准你头晕犯恶心，我亲眼见过一个大哥抽了半支，直接蹲在路边吐，剩下的半支直接扔了，说再也不敢了。还有酒，晚上跟朋友聚，喝两杯嗨一下，酒精扩张血管，加重心脏负担，第二天直接起不来床，错过行程的大有人在。
还有增减衣服。高原的天气说变就变，刚才还大太阳晒得你穿短袖，一阵乌云飘过来，刮风降温能降十几度，很多人嫌麻烦，觉得扛一扛就过去了，结果冻得感冒，在高原感冒真的太折腾。出门随身带件厚外套，热了脱冷了穿，不麻烦。
还有，不要猛地用力。比如猛地咳嗽，猛地提重箱子，猛地弯腰系鞋带，这些动作你在平原做没事，到了高原，身体本身需要适应，猛地用力很容易让你一下子头晕。慢慢动，什么动作都比平原慢半拍，就没事。
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文章名称：高原起居习惯：进高原后该怎么吃怎么睡
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