出发前半个月，先给身体打个稳底
别提前半个月就天天猛跑五公里，说什么提升耐氧力。那反而没用，甚至会让身体更累。
真要准备，就是保持日常活动就好。你平时每天走几千步，那就继续保持，不用突然加量突击训练。突击练出来的体能，撑不住高原的消耗，搞不好还练伤了，出发就带伤，那不是自找麻烦吗。
说实话，出发前一周最重要的事，就是规律作息，别瞎造。熬夜、连续喝酒、泡高温澡这些，能停就停。你让身体保持一个稳定舒服的状态，比啥花里胡哨的准备都有用。对吧？
每个人的基础身体条件差很多，你平时周末都去爬城郊小山，本身心肺状态就不差，不用特意折腾。你平时天天坐办公室，也别焦虑，只要没什么急性的不舒服，慢慢适应就好。
进高原途中，别踩这些常见的坑
慢慢升海拔，给身体留够适应时间。别一下子从一两百米的平原，直飞三千多米的地方，能慢慢走就慢慢走，自驾沿途一点点升海拔，比直飞少很多适应的痛苦。很多人图省时间直飞，结果下飞机直接躺三天，一周假期一半都废了。
刚到高原前三天，记住几个死规矩：别跑别跳别疯玩，别喝酒，别一顿狂塞一大堆大鱼大肉。我当初就是刚到就吃了整整一盘手抓肉，晚上撑得加上缺氧头疼，根本睁着眼到天亮，嘴馋忍两三天不行吗？
关于洗澡，网上说的太极端。不是完全不能洗，就是刚到第一天，别洗半小时滚烫的热水澡。热水会让全身血管扩张，耗氧量一下子上去，本来就供氧量不够，这不纯纯找难受吗？实在受不了，拿毛巾擦一擦，熬个两三天适应了再慢慢洗，又不会臭死。
还有，坐车翻高海拔垭口的时候，别一直关着窗户开暖风闷着睡，透一点点新鲜空气进来，虽然冷点，但比闷着缺氧昏昏沉沉强。不过话说回来，也别对着冷风直吹，受凉了在高原也挺折腾，对不对？
出现轻微不适，该怎么调适
首先，别慌。很多人刚上来有点头疼头晕，就吓得不行，越慌呼吸越乱，越乱越喘不上气，恶性循环，本来没事都变难受了。
停下来，找地方坐下或者躺着。不要硬撑着继续爬山赶路，身体给你发信号了，你得接得住。很多人攒了好久的假期，就怕浪费时间待在酒店，硬撑着逛完一天，晚上直接扛不住要下撤，反而把整个行程都毁了。
闭上眼睛，慢慢调整呼吸。试试用鼻子深长吸气，再用嘴慢慢呼出来，把节奏放得比平时慢一半，缓十几分钟，很多轻微的头疼胸闷都会缓解。
不要听信什么“吸了氧就离不开”的鬼话，喘得厉害头疼得厉害，吸点氧缓解不适没什么不对，哪有那么多说法。舒服了才能继续看风景，对吧？
一定要说清楚，每个人身体情况存在个体差异，本文仅作为大众话题交流参考，不构成任何医疗指导意见，也不针对个人情况给出处置方案。如果不适一直不缓解，甚至越来越重，比如出现严重的胸闷、呕吐、意识模糊，一定要及时联系就近的正规医疗机构，遵从专业医护人员的意见，千万别单纯依靠网络信息自行处理。
其实高原没那么可怕，也没必要提前焦虑得睡不着。你慢慢来，别赶，别浪，给身体适应的时间，就能安安稳稳看到那些这辈子忘不掉的风景。毕竟，我们是去看风景的，不是去闯关拼身体的，对不对？
