为什么新手从弹力绳基础练习入门更友好
很多人一开始健身就想着买大重量哑铃，买卧推凳，我也是。刚买哑铃那会，不小心没握住，砸在脚面上，疼了我整整一个星期，连路都走不利索。
后来换了弹力绳才发现，这玩意儿对新手太宽容了。弹力绳的阻力是随动作变化的，你拉得越开阻力越大，不会在你动作还没做对的时候，就硬给你压上来。对关节的压力也小很多，不像固定重量器械，动作错一点就容易扯得慌。
说实话，对于只是想在家动一动，不想跑健身房的人来说，弹力绳的性价比真的很高。不占地方，出差塞行李箱都能带走，随时随地就能拉两下。
三个适合入门的弹力绳基础动作
别搞那些花里胡哨的十几个动作，新手刚开始就把这三个练会，够你用大半年了。
第一个，站姿弹力绳划船。动作很简单，脚踩住弹力绳的正中间，双脚分开和肩膀同宽，膝盖微微弯一点，核心收紧别塌腰，双手握住绳子两端，呼气的时候往腰两侧拉，拉到极限的时候停一秒，把后背的肌肉往中间挤，然后慢慢放回去。很多人刚开始练会斜方肌酸，那就是你不自觉耸肩了，停下来，沉肩再试，别急着冲数量。我刚开始练那会，斜方肌酸了两天，还以为自己练错了，后来沉肩找到了发力感，酸的地方就变成后背了，舒服多了。
第二个，弹力绳推胸。找一个关紧的门，把弹力绳中间套在门把手上，高度大概和你的胸口齐平，双手握住绳子两端，往后退两步，把绳子拉开，让胸口提前有牵拉感，然后呼气往前面推，推到手臂伸直停一下，再慢慢放回去。这个动作对新手太友好了，很多人做不了标准俯卧撑，力量不够撑不起来，练这个刚好，能找到胸部发力的感觉。
第三个，弹力绳后踢腿，练臀部的。把弹力绳一端踩在你的右脚底下，另一端套在左脚脚踝上，身体微微往前倾，手扶住墙保持平衡，然后套绳子的左腿慢慢往后伸，感受臀部收紧，停一秒再慢慢回来，做十来个换边。很多人平时久坐，臀部没什么感觉，练两次就能找到发力感了。
新手练弹力绳必须注意的细节
第一个，别贪重。很多人觉得阻力越大练得越好，新手真的没必要，从低阻力开始，把动作做对了，比什么都强。我一开始就是，跟风选了阻力大的，拉都拉不开，动作全变形，换了低阻力的才找到感觉。
第二个，动作速度别快。很多人拉的时候猛拽，放的时候猛放，这样一点用都没有，反而容易扯到。不管拉还是放，都慢一点，感受肌肉发力的过程，比你快做十几个有用多了。
第三个，别买了就放着落灰。很多人健身都是三分钟热度，器材买回家堆在角落，再过半年包装都没拆。其实你哪怕每天抽十分钟，拉个两三组，都比放着强，养成动的习惯比什么都重要。
不过话说回来，你哪怕动作有点不标准，动起来也比躺着强对吧？新手刚开始哪有完美的动作，练一段时间慢慢调整就好了，不用太焦虑。
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