最近楼下小广场踢毽子的人越来越多了。傍晚吃完饭遛弯，总能看到一群老头老太蹦跶得比年轻人还欢，那彩色毽子上下翻飞，看得人心痒痒。
好多人站旁边看了十分钟，忍不住也想买一个试试，结果拿过来踢一脚，直接掉到水坑里，捡起来一身灰，尴尬得再也不想碰。其实哪是你笨啊，是没从基础练起，上来就瞎踢当然掉。
先从握毽和站姿练起，别上来就瞎踢
很多人拿到毽子第一反应就是攥住羽毛往天上抛，恨不得马上踢十个八个秀一把。错了。
基础的第一步，先练站，再练拿。
握毽子不用攥得死紧，捏着羽毛根部就行，攥太硬抛的时候容易歪，方向控制不住。站姿更讲究，双脚分开，差不多和肩膀同宽，重心放在前脚掌，膝盖微微弯一点，别绷得笔直像根电线杆。你绷直了踢一下，重心往后一撤，直接趔趄，不信你试试。
核心稳，是踢好毽子的大前提，很多人踢十分钟就喊腰疼腿疼，多半是站的姿势不对
一开始不用急着踢，每天站五分钟就行。靠着墙站，后脑勺、肩膀、屁股贴住墙，感受重心在哪里，找稳了再离开墙练。我刚入门那会，站三分钟就腿酸，说明核心没劲，练了一个星期，站十分钟都不晃，舒服多了。
第一个必练动作：盘踢，练会就算入门
盘踢就是最常见的脚内侧踢，也是所有动作的基础，不管后续玩什么花活，都离不开盘踢。
说实话我一开始练盘踢，真的笑死人，脚抬得比屁股还高，踢出去毽子直接飞到邻座大妈菜篮子里，赔了半天不是。
后来才知道，盘踢根本不用抬大脚。是弯膝盖，转胯，用脚内侧的位置接毽子，动的是腰胯，不是甩小腿。
甩小腿踢，不仅控制不住方向，踢不了五个就累得大腿酸，完全是错力
新手怎么练？别一开始就想着连续踢，先做无球练习。
脚放下来，慢慢弯膝盖抬起来，转到内侧，再放下去，反复做，一组二十个，一天练两组，三天就能找到感觉。找到感觉之后，再自己手抛毽子，抛到自己脚内侧刚好能碰到的位置，踢一下，掉了就捡，捡了再抛，别嫌麻烦。
谁一开始不是捡毽子捡得腰都酸了？太正常了。我练了整整四天，才第一次连续踢了八个，当时高兴得买了瓶冰可乐庆祝，你说可笑不可笑。
等你能连续踢十五个以上盘踢，你就会发现，整个大腿内侧、核心都在发热，微微出汗，整个人都舒展了，比在家窝着刷短视频舒服太多。
日常练毽子，怎么安排不费时间
很多人说，我天天上班忙死了，哪有空练这个？其实真不用花大块时间。
我现在就是每天吃完晚饭，下楼扔垃圾，顺便带个毽子，在小花园踢二十分钟，回来刚好洗澡，一点不耽误事。
新手的话，前两周只练站姿和盘踢基础就够，不用贪多学别的动作，把基础打牢比什么都强。两周之后，能连续踢二十个盘踢了，再加练磕踢，就是用膝盖正面接毽子，那个动作简单，有了盘踢的基础，一学就会。
不过话说回来，练之前一定要拉拉筋啊！我当初刚练的时候，急着出门踢，没拉筋，踢了不到十分钟，大腿后侧抻了一下，疼了我三天，下楼梯都要扶着墙走，这个亏我帮你们踩过了，别再犯。
拉筋也就两三分钟的事，压一压左右腿，转一转腰脚踝，活动开了再踢，就没事。
还有人练了两三天，还是只能踢三五个，就急了，觉得自己不是这块料，放弃了。其实犯不上啊，踢毽子本来就是个休闲的玩意，又不是要去打比赛，能每天动一动，出点小汗，活动活动筋骨，就够了对吧？
我踢了快大半年，最大的感受就是，每天坐办公室僵了一天的腰，踢二十分钟毽子，整个人都活过来了，当然这是我自己的感受，每个人身体情况不一样，不一定都有这感觉。
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