说实话，以前我是个夜猫子。凌晨两点刷手机是常态。早上闹钟响了无数遍，还是赖床。直到有次体检，各项指标都在提醒我——该改改了。后来我尝试了日出晨起安排。坚持了半年。有些变化，真的出乎意料。
为什么非要在日出时起床？
我们的身体有个内在节律。就像有个隐形的时钟。日出而作，日落而息。远古人类就是这样过的。现在呢？灯亮了，夜生活丰富了。但身体却不习惯。科学研究发现，晨光能调节人体内的褪黑素水平。特别是日出时的光谱，含有较多蓝光。蓝光能让我们清醒。所以，在日出时起床，等于顺势而为。
相反，如果一直睡到中午。身体的节律就会紊乱。感觉疲劳。睡再多还是困。这就是为什么有些人睡足8小时，依然无精打采。可能不是睡眠不足。是起床的时机不对。
前一天晚上就得铺垫
很多人以为早起是早上的事。错了。早起从昨晚就开始了。首先，睡前别刷手机。蓝光会抑制褪黑素分泌。所以睡前半小时，把手机放远一点。可以看看纸质书。或者做做拉伸。
其次，晚餐不要吃太晚。也别吃太撑。胃里装着食物，身体忙于消化，怎么好好休息？我一般七点前吃完晚饭。睡前两小时不吃东西。
还有，卧室的光线要暗。窗帘选遮光的。实在不行，戴眼罩。睡前一小时，把灯光调暗。模拟日落的氛围。这样身体会收到信号：该睡了。
对了，固定起床时间也很重要。闹钟设定在日出前后。每天一样。周末也别差太多。否则周一起床就痛苦。
起来之后干点啥
别急着起身。醒来后，先躺一分钟。伸个懒腰。然后慢慢坐起来。这时候喝一杯温水。记住，是小口喝。水温不要太高。也别太凉。温的就好。补充一晚上的水分。
然后，拉开窗帘。让阳光照进来。如果条件允许，走到窗前。看看外面。深呼吸几次。早上空气新鲜。特别是日出的时候。我有时候就站在阳台。看着太阳一点点升起来。心情一下就舒畅了。
接着，可以做几分钟拉伸。胳膊往上够一下。扭扭腰。动作不用复杂。关键是唤醒身体。如果时间充裕，可以出门散个步。或者在小区里慢跑。晨光中的运动，特别有精神。
早餐吃什么？
很多上班族，早餐随便对付。或者干脆不吃。这不行。经过一晚上，血糖很低。需要好好补给。但也不用太复杂。一碗燕麦粥，一个水煮蛋，几片水果。就够了。关键是有点蛋白质，有点复合碳水。别吃油条那种油炸的。也别喝含糖饮料。
我自己的习惯是，做一顿简单的早餐，慢慢吃。不要看手机。专心吃。感受食物的味道。这也是晨起的一种仪式感。
那些年我踩过的坑
刚开始早起的时候，我也犯过错误。比如，为了早起，晚上故意很晚上床。以为睡的时间短，就能早醒。结果第二天困成狗。后来才知道，睡眠时长要保证。早起不是剥夺睡眠。是调整睡眠时段。
还有，早起后马上看手机。刷新闻、回消息。结果心情一下子被带偏了。要么焦虑，要么生气。导致一天都不舒服。现在我不刷手机。先做自己的事。等吃完早饭，再处理手机。
另外一个坑就是：过度追求完美。设定每天都要在日出时起来。结果遇到阴雨天，或者晚睡了一小时，就自责得不行。其实没那个必要。偶尔起伏很正常。关键是长期坚持。
一点小建议
如果你也想试试日出晨起安排。不要一步到位。可以先提前半小时起床。适应后再往前调。慢慢来，身体才能适应。还有，配合光照。晚上早一点关灯。早上利用天亮。自然过渡。
记得吗？日出时间在变化。夏天早，冬天晚。所以也可以根据季节调整。冬天不用太早。只要在日出后一小时内起床，都算合理。
说实话，晨起这件事，带来的不只是身体的舒服。还有那种掌控感。觉得一天变长了。能多做一些事。早上安静的时候，思维也清晰。我很多工作上的灵感，都是晨起时冒出来的。
当然啦，每个人情况不一样。有的人就是夜型人。但大多数人，顺应日出，确实更符合自然规律。如果你感兴趣，可以先试个一周。看看自己的感觉。
对了，刚开始可能会困。白天可以小睡片刻。但要控制时间。二十到三十分钟。别睡太久，影响晚上睡眠。
温馨提示：如身体存在不适，请前往正规医院就诊，遵从专业医护人员意见，请勿单纯依靠网络信息自行处理。本文仅作为大众话题交流参考，不构成任何医疗指导意见。
