筋膜球到底是干嘛的？
居家用球，怎么选不用交智商税
先说价格。几十块的和几百块的，差别没你想的那么大。核心就是硬度、弹性和表面纹路。贵的多半是材质好点，或者带些花里胡哨的加热功能，说实话，没必要。 选球要看你主要滚哪： – 脚底、小腿：可以用偏硬的球，带凸点或狼牙盘形状的，但也别买那种像刑具的。我第一次用凸点球，一踩上去差点没蹦起来。后来用，也就那样。 – 后背、腰腹：选软一点的光面球，或者花生球（两个球连在一起那种）。因为腰背肌肉比较厚，太硬的球压强太大，容易伤到深层组织。我那个菠萝纹的球，买回来只敢踩脚底，肩颈一压就龇牙咧嘴。所以，先想清楚你的用途。 对了，球的尺寸也得看。大球（差不多网球大小）适合大面积肌肉，小球（高尔夫球大小）适合脚底这种精准位置。但居家不需要备全套，买一个中等硬度的大球，再加一个小球，基本够用了。
你可能会踩的三个大坑
几个靠谱的居家用法
给你说两个我常用的，都是墙和地面就能完成的。 **小腿后侧**：面对墙站着，手扶墙，把球放在小腿肚中间，用身体重量压在球上，然后慢慢画圈，或者像压面团一样上下滚动。找到特别酸的地方，停住，深呼吸几次，会感觉那个点慢慢松开。注意，脚踝和膝盖窝不要压到，全是骨突。 **后背肩胛骨一圈**：背靠墙，球放在肩胛骨外缘那个位置，膝盖微屈，像猫伸懒腰一样，慢慢上下移动身体，让球在肌肉上滑动。千万别压到脊柱上，那种感觉很……算了，反正不舒服。这个动作对长时间弯腰看电脑的人很友好。 **脚底筋膜**：坐在椅子上，一只脚踩在球上，用脚底从脚跟滚到前脚掌，或者原地踩压。脚底用力大，你可以控制力度。早上起床踩一下，会很舒服。但如果你足底有伤或者糖尿病神经病变，就千万不要这么做，得先问医生。
