枕头高度：不是越高越舒服
先说高度。很多人喜欢高枕，觉得垫高了才透气，但你想想，你的颈椎本来有个自然的生理弯曲，睡觉时如果头被垫得老高，这个弯曲就被强行掰直了，一晚上下来能不累吗？ 反过来，枕头太低也不行，头会往后仰，脖子悬空，一样难受。合适的枕头高度，简单来说，就是躺下去的时候，你的头和躯干能在一条直线上——近似于站姿时那种自然状态。你可以试一下，侧躺的时候，枕头高度差不多能填补耳朵到肩膀外侧之间的距离，这样脊柱才能笔直。 具体怎么测？其实就是躺在枕头上，感觉一下脖子有没有被托住，有没有明显的悬空或者挤压感。这跟你的睡姿关系很大，下面会讲。
睡姿不同，枕头选择差很多
你平时是仰着睡、侧着睡还是趴着睡？这决定了你需要的枕头形状和高度都不一样。 仰卧的话，枕头高度要偏低一些，大概5-8厘米，主要支撑脖子而不是头部，让头自然陷下去一点。侧卧呢，需要高一些，大概10-15厘米，因为肩膀宽度占着位置。至于趴着睡……说实话，这姿势对颈椎相当不友好，但如果你就是习惯趴着，那就选一个特别薄的枕头，甚至不用枕头，免得脖子扭得太厉害。 很多人不知道自己啥睡姿，其实你早上醒来时的姿势，往往就是你的身体在睡眠中自然保持的那个姿势。可以连续观察几天。
材质怎么挑：各有各的脾气
枕头多久该换了？
