真热啊——这三伏天，一出梅就开始上强度。说实话，我每年这时候都特别怕动，稍微走两步就一身汗。晚上睡觉翻来覆去，心里那个烦躁，恨不得钻进冰箱里。不过话说回来，活了这么多年，也攒了些小经验，或者说，是吃过的亏换来的教训吧。
睡觉这件大事，可别硬扛着热
以前我傻，觉得开空调睡觉费电，而且第二天起来头晕乎乎的，就硬撑着吹风扇。结果呢？一晚上热醒三四次，整个人第二天都是懵的。后来学乖了：空调该开就开，但温度别打太低。我一般设在26、27度，再开个摇头扇让冷气均匀点。最关键的是，空调的定时功能一定要用起来！比如睡前定时两三个小时，等房间凉透了，人睡着了、体温下降，后半夜靠余温撑过去。如果怕热醒，可以定时到凌晨四五点再开一会儿。这样既舒服，第二天起床也不会浑身发紧。还有啊，肚子一定要盖个薄单子。我去年有次贪凉，肚脐没遮严实，结果第二天……哎，不说了，反正你们懂的。
再一个，睡前冲温水澡，反而比冷水更降温。我试过，刚冲完冷水那一下是爽，可过一会儿身体反而发热，因为毛孔收缩了。温水倒是能让血管扩张，带走更多热量。而且，洗温水澡能让神经放松下来，更容易入睡。这招是我从网上看来的，亲测有效，推荐你们也试试。
喝什么、怎么喝，比喝多少更重要
三伏天出汗多，补水是肯定的。但怎么补，坑可不少。我年轻时打完球，一口气灌一瓶冰水——哇，当时觉得透心凉，结果胃里像被揪住一样，疼得直冒冷汗。从那以后我就记住了：运动后或者浑身是汗的时候，千万别猛灌冰水，那一下的刺激胃受不了。最好是稍微加点盐的温水，或者喝点绿豆汤、淡豆浆。不过现在超市里卖的饮料都太甜，越喝越渴，我基本不碰。
还有，别等到渴了才喝水。等你觉得渴，身体其实已经轻度缺水了。我现在习惯拿个大水杯放在眼前，没事就抿两口。对了，有件糗事：去年伏天我嫌热，天天喝两大壶冰镇酸梅汤，结果那段时间总感觉腿沉、眼皮肿。后来一琢磨，估计是糖分摄入太多，加上湿气排不出去。所以今年我就改喝温的薏米水或大麦茶，虽然没那么过瘾，但身体确实轻快些。
空调和风扇，用好是宝用不好是病根
写字楼里的中央空调我没法控制，但家里的空调，我是有原则的。第一，风口绝对不能对着人吹，尤其是头、脖子、膝盖。我试过把风向调到向上，或者用个挡风板，让冷气均匀弥散下来，体感舒服多了。第二，空调房里放盆水，或者湿块毛巾。这一点很多人忽略，其实湿度比温度更影响舒适度。太干的话，眼睛涩、皮肤痒，睡一觉起来嗓子冒烟。我甚至在卧室挂了个温湿度计，湿度低于40%就想办法加湿。
风扇呢？也别小看它的威力。有一年夏天我对着风扇吹了一整夜，早上起来脸都歪了……真的，就是面瘫。虽然慢慢恢复了，但那种感觉太恐怖。所以现在风扇我都是对着墙吹，让风反射回来，柔和得多。还有那种循环扇，搅动空气但不直吹，也挺好用的。
运动：不是越早越好，也别跟太阳较劲
三伏天锻炼，千万别顶着大太阳硬刚。我见过最猛的，大中午在公园跑圈，脸晒得通红……何必呢？夏天运动要挑早晚，但晨练也不是越早越好——天刚亮那会儿，植物还没开始光合作用，二氧化碳浓度反而高，而且老年人血液黏稠度高，容易出问题。我一般等太阳出来个把小时，六七点钟，找个有树荫的地方快走或打打太极拳，出点微汗就收。
还有，运动完别马上冲凉、吹空调。这时候毛孔全张着，冷风一袭，寒气全进去了。我一般先拿干毛巾把汗擦干，喝几口温水，等汗落了再进空调房。年轻时不注意，觉得没事，现在年纪渐长，身体是会记账的。
另外，三伏天我是不去健身房做高强度有氧的，那种大汗淋漓的感觉其实耗气伤津。老祖宗讲“春夏养阳”，夏天阳气外浮，内脏反而是虚寒的，过度出汗不是好事。可以做些拉伸、瑜伽或者八段锦，缓慢呼吸，练完反而神清气爽。
一些零零散散的唠叨
除了上面几个大块，还有些小细节。比如，三伏天别贪坐室外的木椅子，太阳晒过的木头凳子看着干爽，坐下去湿毒热气直往身体里钻——这是老家人的说法，但我觉得有一定道理。还有，出门戴个宽檐帽，别以为打了伞就万无一失，地面反射的紫外线也够受的。我去年夏天就大意了，没涂防晒就去湖边逛，回来脖子后面火辣辣的疼，脱了一层皮。
再说个容易被忽视的：脚。很多人夏天喜欢光脚穿凉鞋或者人字拖，脚底容易受凉。中医说“寒从脚起”，脚底穴位多，怕湿怕凉。我晚上有时会用温水泡泡脚，水别太热，泡到微微发汗，那晚上睡觉特别沉。当然，你不必完全照搬，每个人体质不同，自己觉得舒服就好。最后提醒一句：这所有啰嗦的，都是我个人经验和公开常识的分享，不代表医学建议。人和人差别很大，如果你有特殊情况或者身体不舒服，千万别自己硬扛，赶紧去正规医院找医生。
