过来人聊熬夜后恢复思路，别瞎补不如顺着身体来
昨天楼下小区遛弯，碰到开水果店的小李，一脸蔫儿的跟我叹气。说前阵子赶活动备货，连着熬了三个通宵，之后躺了整整两天，还是浑身发沉，脑子转不动，补了三顿老母鸡，一斤海参，一点用都没有。问我有啥法子。 其实啊，很多人对熬夜后恢复的思路，从根上就错...
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跨时区起居调适：轻松倒时差的实用干货
很多人出国玩或者出差，最头疼的就是倒时差。好几天缓不过来，玩也没精神，开会也走神，太遭罪。其实只要找对方法，不用硬扛。 倒时差到底倒的是什么？ 很多人以为倒时差只是适应新的睡觉时间，其实不是。你身体里有个跟着阳光走的内置时钟，管着你什么时候...
节假日作息调整：老大夫给你唠唠不伤身的调法
刚出完门诊，喝口温茶歇着，就碰到三四个老熟人选完药拉住我唠，说过完节整个人都垮了，躺着睡不着坐着打瞌睡，脑袋昏沉沉的像扣了个棉帽子。其实哪是什么大毛病，都是过节作息乱了套罢了。 过节乱了作息，就好比地里种错了节气 咱们人这身体，说穿了就是跟...
季节性情绪调适：接住换季带来的情绪小波动
入秋之后，好多人说这阵子不对劲。明明没丢工作没吵架，就是提不起劲，不想说话，刷手机都觉得累，看什么都不顺眼，连最喜欢的火锅都提不起兴趣。很多人会骂自己，怎么这么懒，这么矫情。其实真不是你的错。 为什么换季会闹情绪？ 我们的身体本来就跟着环境...
聊聊普通人的身心状态复盘：不是做考核，是给自己搭脉
昨天在公园遛弯，碰到老邻居蹲石凳子上叹气。说这大半年总觉得累，又说不出哪儿不对，去查也没什么异常。 我就问他，最近半年有没有停下来掰扯掰扯自己的日子？ 他愣了，说哪有空，这不天天忙着带孙辈赶兴趣班吗？ 其实好多人都这样。每天脚不沾地转，转着...
适合普通人的运动记录规划：不用复杂，够用就行
很多人一开始运动，兴冲冲买了手环下了APP，记了三天就嫌麻烦扔一边了。我之前也这样。 为什么你需要一份适合自己的运动记录规划？ 运动这事儿，很多人凭着感觉来。今天想起来跑五公里，明天躺平刷手机，练了大半年没变化，就说自己不是运动的料。其实真...
聊点实用的：普通人的膳食记录思路
很多人找我聊饮食调整的事，开口就问，我要不要记膳食？怎么记才对？ 好多人上来就把自己搞疯了。每一口都称，每克碳水都算，没三天就放弃，把本子一扔说我不是这块料。 其实哪有这么麻烦。 别上来就搞专业那套，先搞懂你为啥记 就好比种地，你得先知道要...
别瞎折腾：正确养成作息打卡习惯的实用指南
你有没有过这种经历？ 头天晚上躺床上刷到别人的自律作息，热血上头一下子下载了三个打卡APP，给手机定了三个间隔五分钟的闹钟，发誓从明天开始十点睡六点起，拥抱健康人生。 结果呢？第三天就醒不来，打卡全靠补签，一周不到APP就躺在文件夹里积灰，...
适合普通人的日常健康记录方法，简单好坚持
前几天楼下遛弯，碰到老姐妹拉着我问，说现在大家都讲养生顾健康，她记了半个月身体情况，乱七八糟的自己都看不懂，问我有没有简单能用的法子。 说实话，我一听就懂，很多人被网上各种复杂的玩法吓住了，又是算卡路里又是测各种指标，到头来没坚持几天，就扔...
关于计步工具使用，你不知道的几个健康细节
你有没有过这种经历？ 为了凑排行榜第一，拿着手机晃十分钟。 要么把计步器挂在遛弯的狗狗身上，蹭步数上朋友圈封面。 我前阵子帮社区做健康调查，一半以上的人都干过类似的事。 先搞懂：计步工具到底是怎么计数的 现在市面上绝大多数计步工具，不管是手...