文章 第396页

你有没有试过，躺到床上翻来覆去半小时，后背发僵，腿酸得不知道往哪放，脑子还嗡嗡转着白天的事，就是睡不着？ 我身边好多朋友都这样。大部分人只会想着刷刷手机困了就睡，殊不知花十分八分拉两下，整个人能松下来一大截。 为什么睡前拉伸比你想的更有用 ...

现在不少人懒得跑健身房，又想活动活动身子骨，找我问不用器械怎么练。其实不用花钱买一堆哑铃杠铃，揣着自己这百十来斤，就能练得挺舒服。 先搞懂自重训练到底适合谁 不少人觉得，训练就得去健身房，就得买一堆器材，花大几千办卡，最后落得去洗澡都嫌麻烦...

很多人一提到哑铃健身，第一反应就是撸大重量、冲肌围度，练到胳膊抬不起来才算有效果。 其实真不是。我见过太多一腔热血办了卡，上来就猛冲重量，最后练伤了腰磨坏了膝盖，从此再也碰不动健身器材的例子。 对于大多数没时间、没基础、只是想调调体态、攒点...

我在门诊待了几十年，见多了一上来就猛练，练得腰酸腿疼好几天下不来床的年轻人。现在大家都忙，没时间跑健身房，想在家动一动，又不想买一堆大物件占地方。弹力绳真的是个好东西。轻得拿在手里没分量，塞沙发缝都能放。咱们普通人做弹力绳基础练习，够够的了...

你有没有过这种情况？下班回家屁股坐了一天，站起来腰僵得像块木板。走两步脚底发疼，肩颈硬得转不动头。想去按摩店捏，排队费时间，钱包也遭不住。其实一个几十块的小球就能解决大部分问题。就是筋膜球。 哪些人适合在家用筋膜球？ 很多人觉得筋膜球是健身...

不少人运动完，拎着泡沫轴就从脖子滚到脚底板，滚得龇牙咧嘴，第二天该酸还是酸。 我在临床转的时候，常碰到年轻人说，泡沫轴这玩意儿没用啊，滚完还是疼。我问他怎么滚的，他说对着疼的地方死滚，疼得眼泪都出来了。 嗨，这哪是放松，这是给自己找罪受。 ...

好多人运动完腿酸，或者平时坐久了肩颈硬，随手就入了各种拉伸器具。放在角落积灰的算好的。用错了弄出伤的，真不在少数。 先搞清楚，你适合用哪类拉伸器具 拉伸器具不是越贵越好，也不是越全越好。得对应你自己的需求来选。 常见的几类：放松肌肉的泡沫轴...

前几天早上我拿自己用了大半年的保温杯泡红枣，倒出来喝的时候，嘴一撇就尝到一股子不对劲的闷味儿。拆开杯盖一看，吓我一跳——密封橡胶圈的缝隙里，星星点点长了好些灰黑色的小霉点。 真的，别不当回事。 咱们天天用保温容器装热水装饭装汤，谁能想到看不...

入夏之后公园草坪全是野餐的人。 翻出去年囤的野餐垫，拍一拍灰就铺，是不是你？ 很多人压根没把野餐垫脏不脏当回事，反正铺完就收，下次接着用。 可你不知道，藏在缝隙里的那些残渣潮气，养出来的坏东西，会悄悄影响你的健康。 野餐垫为什么要认真保养？...

入夏之后公园草坪全是野餐的人。 翻出去年囤的野餐垫，拍一拍灰就铺，是不是你？ 很多人压根没把野餐垫脏不脏当回事，反正铺完就收，下次接着用。 可你不知道，藏在缝隙里的那些残渣潮气，养出来的坏东西，会悄悄影响你的健康。 野餐垫为什么要认真保养？...