日常清淡晚餐搭配，避开误区吃着舒服又顶饱
昨晚吃完路边摊的烧烤，今天起来嗓子干得发疼，胃里也胀得慌。 问了一圈身边朋友，十个里有八个说，现在就想搞点清淡的晚餐养养肠胃。可提起清淡晚餐，第一个冒出来的念头就是水煮青菜配白饭？那也太寡淡了，吃完没俩小时就饿到抓墙。 别把清淡晚餐错当成“...
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适合上班族的简易午餐方案，省时间还吃得舒服
我之前每天中午为吃午饭愁掉三根头发。楼下外卖吃一周就腻，重油重盐吃完下午昏昏欲睡，自己带饭吧早起半小时真的起不来。试过带前一天晚上的剩饭，放冰箱过夜，第二天加热总觉得味道怪怪的，提不起胃口。折腾了大半年，攒出几个能用的思路，今天就掏出来唠唠...
普通人的营养早餐搭配：不用折腾，吃饱吃好
说起来我之前踩过的早餐坑，能绕小区三圈。 为了做所谓的“标准营养早餐”，我定过六点半的闹钟，提前一晚切好水果分装，煎好鸡胸分装，第二天起来摆半小时盘，拍十分钟照，最后吃的时候都凉了。 上班还差点迟到。 真的没必要。 你对营养早餐的误解可能太...
聊聊普通人能落地的轻断食生活思路
之前跟风试过好几次断食，饿到眼冒金星还掉头发，坚持一周就报复性暴饮暴食，胖回去两斤…谁懂啊。 一开始我也觉得轻断食就是给自律的人搞的，我这种管不住嘴的肯定玩不来，后来跟学营养的朋友瞎聊，才发现我从根上就理解错了。 别搞极端，轻断食是生活方式...
断食科普认知：别被网红断食种草带歪了
最近刷社交平台，十个说体重管理的内容，八个能刷到断食。 什么16:8月瘦十斤，三天断食排毒素，甚至还有说断食能“重启身体”的，说的活灵活现，好像不试你就亏大了。 我之前也脑热跟风试过两天完全断食，饿的我晚上睁着眼睛数羊，爬起来找饼干差点把牙...
普通人也能学会的实用加餐挑选思路
之前帮朋友整理饮食笔记的时候，发现好多人对加餐完全没概念。饿了抓起什么吃什么，要么越吃越饿，要么正餐吃不下，没过两个月体重悄悄涨了好几斤。其实选加餐根本不用买那些贵得要死的网红产品，摸对思路，楼下超市就能挑到合适的。 先想清楚：你到底为什么...
关于空腹进食常识：戳破那些骗了我们很久的误区
前几天早上起晚了，抓起冰箱里的香蕉就啃，被我妈一巴掌打掉。说空腹吃香蕉会猝死。害我空着肚子挤地铁，饿到差点低血糖晕在换乘通道。 这么多年，关于空腹不能吃这不能吃那的说法，听的耳朵都起茧子了。真的挺坑人的。很多人跟着瞎忌讳，最后饿坏自己，太不...
宵夜合理选择：嘴馋又怕胖？给你实打实的参考经验
谁没在半夜饿到抓心挠肝过？ 盯着手机外卖页划来划去，想吃又怕胖，怕第二天水肿怕肠胃不舒服，纠结半天要么忍着饿到失眠，要么脑子一热点一堆，吃完又拍肚子后悔。 这种纠结，我太懂了。 哪些宵夜踩了雷，别天天吃 首当其冲就是街边摊的重口油炸烧烤。 ...
吃爽不翻车：适合普通人的节日饮食安排
刚过完大假的过来人来唠，每次节前拍胸脯说“我就浅尝两口”，节后上秤差点喊出声。这种经历，我猜大部分人都有过对吧？ 节日不就是吃吃喝喝，非要饿三天瘦两斤再去赴宴，吃完又悔到拍肚子，完全没必要。今天就唠点自己亲测有用的干货，都是普通人能做到的小...
掌握聚餐饮食分寸，开心聚餐也不添负担
上周跟多年好友聚餐，散场后我扶着腰走回家，足足揉了一个小时肚子才躺下。说出来不怕笑，又吃多了。谁出来聚不想吃开心？但没把握好度，爽了嘴，遭了罪，太不值当。 别拉长战线，给肠胃留够休息空间 说实话，现在的聚餐哪是吃饭啊，动辄两三个小时起，从下...